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Durante el embarazo pueden surgir muchas preguntas acerca del bebé, la salud de la madre y de algunos temas como la alimentación, el ejercicio o el sueño. Dentro del sueño hay un tema especialmente delicado del que no es fácil encontrar demasiada información: cuáles son las mejores posiciones para dormir embarazada.
Las personas adultas duermen de media entre 6 y 8 horas. Esto es casi un tercio del día. Por eso, habituarnos a posturas cómodas y saludables para nuestro cuerpo y nuestro descanso es crucial. Y mucho más si se trata de mujeres embarazadas, ya que se cuida la salud de la mujer, que está en esos momentos más delicada, y también la del feto.
Tener una postura que beneficie a ambos provocará un menor estrés en el futuro bebé y un mejor descanso en la madre. Es decir, conviene a la salud de ambos.
ÍNDICE
Dormir estando embarazada, ¿por qué es difícil?
Encontrar posiciones para dormir embarazada no solo tiene el objetivo de mejorar tu salud a largo plazo o la de tu bebé, sino la de permitirte dormir toda la noche sin desvelarte.
Estar embarazada a menudo dificulta el sueño. Por un lado, por los cambios hormonales que a veces provocan insomnio o, todo lo contrario, una intensa fatiga. También, por la barriga, que a medida que crece nos dificulta encontrar una postura cómoda.
Y aunque es cierto que cada embarazada acaba encontrando la suya, hasta que lo hagas pueden pasar semanas, y al poco, tu barriga volverá a crecer y tendrás que encontrar una nueva fórmula.
Hay mujeres que lo prueban todo: otra almohada, otro colchón, dormir solas, en pareja, con ropa diferente, sin ropa, de lado, con los pies en la almohada…
Antes de que lo pruebes todo, lee algunas recomendaciones y prueba una cada noche. Así, podrás saber cuál es la que más te conviene a ti y a tu hijo o hija en este momento del embarazo. Pasadas unas semanas quizá tengas que volver a cambiar.
También es crucial que escuches lo que necesita tu cuerpo. Hay mujeres que siguen teniendo suficiente con 7 horas de sueño, pero otras durante el embarazo sienten un gran cansancio y fatiga, así que cuídate y duerme 8 o 9 horas si es conveniente.
La salud de la mujer está sometida a muchos cambios y etapas, y el embarazo es una de las más delicadas. Por ello, siempre es conveniente que cuentes con un seguro adaptado a la salud femenina y con profesionales especializados. Aquí podrás encontrar todo lo que necesitas: un seguro para la mujer.
Y ten en cuenta, que para cada embarazada hay un motivo diferente para dormir mal por la noche. Estos son los principales: el tamaño de la barriga, el calor y cambios en los ritmos circadianos. En el caso de esta última es común en muchas mujeres en diferentes semanas del embarazo. Y es que, aunque necesites dormir las mismas horas, quizá te cuesta conciliar el sueño y tienes la necesidad de despertarte más tarde. O al revés; madrugas mucho más que antes y te vas a la cama a las 9 de la noche. Sea como sea, es normal y consecuencia de los cambios hormonales.
Principales posiciones para dormir embarazada
Durante los primeros meses dormir durante el embarazo puede ser complicado, porque te pueden despertar las náuseas o bien, porque se han alterado tus ritmos circadianos y no encuentras la mejor hora para irte a dormir. Los siguientes meses puede empeorar con sofocos, deseos de ir al baño constantes, patadas de tu futuro bebé o la molestia de la barriga que sigue creciendo.
Por eso, es importante que encuentres pronto las mejores posiciones para dormir embarazada. Estas son algunas:
Duerme tumbada sobre el lado izquierdo
Los expertos coinciden en que esta es la mejor postura para dormir embarazada, aunque es cierto que no es apta para todas ni que es recomendable en todas las fases del embarazo. Y por supuesto, ni todos los embarazos son iguales ni todos los bebés. Si el tuyo da patadas en esta postura, mejor cámbiala.
Si te tumbas sobre el lado izquierdo, la sangre y los nutrientes fluyen de forma rápida y sin inconvenientes hasta el útero. Es decir, que tu bebé se podrá alimentar mejor y tendrá beneficios para su salud.
Y la ventaja es doble, porque igual que recibe mejor la comida, también la expulsa mejor si estás tumbada sobre el lado izquierdo. Por ello, aunque no estés durmiendo, si quieres descansar es una magnífica postura. Esta postura facilita que tu riñón filtre y elimine los desechos; los tuyos y los del bebé.
Asimismo, es importante que los hombros y los huesos de las caderas estén alineados, o sea, que estén en el mismo ángulo. Es la única forma de evitar dolores de espalda si estás de lado durante el embarazo. Para esto puede ayudar un buen colchón y mejor si es más duro de lo habitual.
Por supuesto, si en general duermes sobre el lado derecho y te sientes cómoda, no tienes que cambiarlo. Recuéstate sobre el lado izquierdo cuando estés despierta y nada más. Y si alguna vez, en una ocasión cambias al lado derecho cuando en general duermes en el izquierdo, no te preocupes por nada, tu salud y la de tu bebé se mantendrán perfectas.
Duerme de lado y pon una almohada entre tus piernas
Preferiblemente, el lado que escojas debe ser el izquierdo, y la almohada que escojas, la de tu gusto. Aunque, no se recomiendan almohadas muy gruesas que te hagan tener las piernas muy separadas, ni aquellas muy finas que no signifiquen un gran cambio en tu postura.
Lo ideal es tener las dos piernas de forma paralela, con una separación de 5 u 8 centímetros, no más.
Es muy común que durante el embarazo las almohadas sean las mejores aliadas de la mujer. De hecho, en la actualidad existen almohadas solo diseñadas para embarazadas y que pueden ser útiles para acomodarse durante la lactancia cuando haya nacido el bebé.
Si te tumbas de lado y pones una almohada entre tus piernas ayudas a que la columna se mantenga recta y, además, evitarás cargar a una pierna con el peso de la otra; lo que es muy beneficioso pues durante el embarazo las piernas se pueden hinchar o sufrir molestias.
Eleva los pies
Esta postura tiene relación precisamente con la hinchazón e inflamación de las piernas. Muchas embarazadas ganan peso en esta zona o desarrollan varices. No obstante, si crees que estás acumulando mucho líquido en esta zona, lo mejor es acudir a un médico.
Si las molestias son sólo leves, debes ayudar en la medida de lo posible a favorecer la circulación. Para ello, pon tus pies a una altura superior a la de tus caderas. Puedes hacerlo durante el día, sentada, y durante la noche, tumbada. No hace falta que la almohada sea muy gruesa, solo que ponga tus pies algo más elevados que los huesos de tus caderas.
De ese modo mejorarás problemas circulatorios, y los habituales calambres en las piernas que sufren las mujeres embarazadas. Y si además tienes los pies y los tobillos muy hinchados, durante el día elévalos un poco más, incluso es mejor que te tumbes y los pies queden elevados varios centímetros por encima de tu cabeza.
No te tumbes por completo
Hay mujeres que no pueden dormir si no tienen la espalda completamente apoyada, pero si puedes dormir ligeramente incorporada, hazlo, es beneficioso sobre todo para ti y tu descanso. El motivo es que, durante el día, y también durante la noche, puedes tener algunas molestias estomacales, especialmente cuando tu hijo o hija se mueva, hecho que puede ocurrir más probablemente a partir del quinto mes de embarazo.
Si en vez de tumbarte por completo, te sientas mientras estás despierta, evitarás acidez estomacal, reflujos… Y si te resulta imposible dormir sentada, entonces usa almohadones grandes en lugar de almohadas. puedes usar varios y estarás semi-tumbada. De ese modo podrás conciliar el sueño y a la vez podrás evitar los ardores de estómago tan inoportunos que acaban desvelándote en la noche.
¿Y dormir boca abajo?
Aunque no lo creas dormir boca abajo es más conveniente que dormir boca arriba mientras estás embarazada. Sin embargo, esta postura sólo será posible al principio del embarazo, los primeros dos o tres meses.
Durante ese tiempo no te preocupes por hacerlo. Muchas mujeres quieren evitarlo porque creen que dañará al bebé, pero nada más lejos de la realidad. De hecho, es una postura más saludable que dormir sobre el lado derecho o dormir boca arriba en el primer trimestre.
No es nada recomendable la posición boca arriba para dormir cuando estás embarazada, ya que se presiona la vena cava inferior, que devuelve la sangre al corazón desde la parte inferior del cuerpo, y se genera mayor estrés dentro del útero, lo que puede provocar complicaciones para el feto, sobre todo en el último trimestre de gestación.
Algunos consejos para dormir estando embarazada
Durante el embarazo es aún más importante tener una buena higiene del sueño. ¿Esto qué significa? Que es importante tener hábitos saludables, y costumbres y rutinas relacionadas con el buen descanso.
No obstante, los consejos para mujeres embarazadas no son muy diferentes a los que debería recibir cualquier persona que quiera mejorar la calidad de su sueño. Aunque por supuesto, en el caso de una embarazada es más importante, porque el descanso es primordial y ciertas posiciones no son nada recomendables, como acostada sobre la espalda.
Estos son algunos consejos:
- Ve todos los días a la cama a la misma hora.
- Despiértate todos los días a la misma hora.
- Relájate antes de ir a dormir.
- No bebas mucha agua por la noche para evitar levantarte mientras duermes.
- Puedes hacer yoga o meditación unas horas antes de ir a la cama. Está bien que te mantengas algo activa durante el embarazo.
- No cenes mucho o cena varias horas antes.
- Asegúrate de que la cama está bien hecha, las telas son suaves, huelen bien…
- Airea la habitación algunas horas antes de ir a la cama.
- No mires pantallas antes de acostarte y evita luces de gran intensidad, mejor usa lámparas pequeñas y de luz tenue.
Conclusión
Hay muchas posiciones para dormir embarazada, pero cada mujer debe elegir con la que se sienta más cómoda. Además, a lo largo que avance el embarazo también encontrarás nuevas posturas con las que te sientas más cómoda. Repasamos las principales: del lado izquierdo, con una almohada entre las piernas y semi-tumbada.
