Cómo mejorar su bienestar a través de una buena higiene del sueño

¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño es la práctica de hábitos que favorecen un descanso de alta calidad. Tal como se explica en el Manual del Sueño de la Universidad Autónoma de Manizales, estas conductas ayudan a sincronizar nuestro reloj biológico y a evitar interrupciones durante la noche.

Es importante entender que los beneficios no son inmediatos; su organismo requiere un periodo de adaptación para que estas nuevas rutinas se consoliden y transformen su descanso. 

¿Por qué se producen alteraciones y una mala higiene del sueño?

Las alteraciones del sueño tienen orígenes diversos y, a menudo, incluyen factores que afectan su descanso sin que usted lo note, muchos de ellos vinculados a hábitos comunes en nuestro entorno:

• Problemas de salud: Factores psicológicos como el estrés laboral (muy prevalente en el país) o la ansiedad, además de condiciones físicas (asma, hipertensión) o el uso de ciertos fármacos.
• Consumo de estimulantes: El "tinto" o café después del almuerzo es una tradición colombiana, pero su consumo excesivo o tardío es un sabotaje directo a su descanso nocturno.
• Factores ambientales: El ruido del tráfico, la iluminación excesiva de las calles o los cambios de turno en el trabajo.
• Uso de dispositivos electrónicos: El hábito de revisar redes sociales justo antes de apagar la luz mantiene su cerebro en un estado de alerta innecesario.
• Hábitos alimenticios: Cenar muy tarde o ingerir platos demasiado pesados y grasosos dificulta el proceso de conciliación del sueño. 

Hábitos para una buena higiene del sueño

La higiene del sueño se basa en la adopción de rutinas que favorecen un descanso reparador. Para dormir bien siga las siguientes recomendaciones:  

• Sincronice sus horarios: Intente irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días.
• Cenas ligeras: Prefiera alimentos de fácil digestión al final del día.
• Entorno de descanso: Asegúrese de que su habitación sea un lugar fresco, oscuro y silencioso.
• Actividad física: El ejercicio regular es excelente, pero evite las rutinas de alta intensidad justo antes de dormir.

Estas recomendaciones coinciden con las orientaciones difundidas por instituciones de salud en Colombia. La Clínica Universitaria Bolivariana destaca que mantener horarios regulares, cuidar el ambiente de descanso y reducir la estimulación antes de dormir son medidas clave para mejorar la calidad del sueño y favorecer un descanso más reparador.

Si desea profundizar en este tema, le invitamos a consultar nuestra guía sobre cuántas horas debemos dormir. 

Casos en los que es importante una buena higiene del sueño

Cuidar de su rutina de descanso con regularidad y mantener estos hábitos ayuda a regular los ritmos circadianos. Debe prestar especial atención si usted experimenta:

• Insomnio recurrente.
• Ronquidos intensos o sospecha de apnea.
• Sensación de fatiga crónica a pesar de haber "dormido". 

Salud y prevención en Colombia

El Ministerio de Salud y Protección Social de Colombia destaca que un buen descanso es el pilar de la salud mental. Además, la falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, lo que refuerza la importancia de abordar el descanso.

Mejorar la higiene del sueño no solo beneficia a las personas a nivel individual, sino que también contribuye a reducir la carga de enfermedad asociada a problemas de salud prevenibles de la población colombiana. 

¿Cuándo consultar a un profesional de la salud?

Se recomienda acudir a su EPS o médico de confianza en Colombia si:

• El insomnio persiste por más de tres semanas consecutivas.
• Sufre de somnolencia excesiva que pone en riesgo su trabajo o seguridad al conducir.
• Su pareja nota que usted deja de respirar por intervalos durante la noche.

Este contenido tiene fines informativos y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. No permite realizar diagnósticos ni reemplaza una evaluación clínica individual. Un profesional podrá evaluar la situación, descartar enfermedades asociadas y orientar el manejo más adecuado según cada caso. 

Conclusión

La higiene del sueño es una herramienta poderosa y accesible para mejorar su salud. Adoptar estos cambios de forma constante no solo le permitirá dormir mejor, sino vivir con más energía y claridad mental.