Beneficios de la risa: ¿cuáles son y cómo impactan en la calidad de vida?

Aunque todos disfrutamos de ella, lo más común es que no entendamos con precisión cuáles son los beneficios de la risa. Para muchos, la risa y el buen humor está asociado a la alegría, sin embargo, reírse y utilizar la risa como terapia tiene muchos beneficios para la salud del cuerpo y de la mente. 

En este artículo te explicamos por qué reír es bueno para la salud, cuál es el impacto de la risa sobre el sistema inmunológico, las relaciones sociales y la salud mental. Además, te damos algunos consejos para que puedas mejorar tu sentido del humor y empezar a reírte más seguido.

Reduce el estrés y la ansiedad

Uno de los principales beneficios de la risa es que gracias a ella el cerebro libera diferentes neurotransmisores y hormonas, que generan una sensación inmediata de placer y sirven para aliviar la tensión acumulada en el cuerpo. 

En un artículo publicado en la National Library of Medicine, se destaca que la risa se puede utilizar incluso de forma terapéutica, ya que disminuye el nivel de cortisol en la sangre, y ayuda a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad. Es decir, la risa no solo ayuda a liberar endorfinas, sino que disminuye la producción de las hormonas que generan estrés. 

Asimismo, hay que destacar que las personas que se ríen con regularidad pueden afrontar las situaciones con una actitud más positiva. La risa ayuda a activar el sistema parasimpático, que es el responsable de promover la relajación en el cuerpo.

Fortalece el sistema inmunológico

Además de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, tenemos que señalar que la risa ayuda al sistema inmunológico y fortalece la salud de las personas. Según el Blanchard Valley Health System, esto sucede porque la risa estimula la liberación de las células productoras de anticuerpos, como las células T y las células B. 

Asimismo, hay que resaltar que la respuesta química que genera el estrés y la ansiedad disminuyen la capacidad del sistema inmunológico de responder ante las amenazas. De esta manera, al tener bajo control los niveles de cortisol que produce el cuerpo, se libera la carga que recae sobre nuestro sistema de defensa natural. 

Gracias a la risa resulta mucho más sencillo para el cuerpo neutralizar las bacterias y los virus, y su respuesta ante las amenazas externas es más efectiva. Una respuesta inmunológica fuerte es sumamente importante, porque con ella se pueden prevenir ciertas enfermedades, y mantener un buen estado de salud.

Mejora la función cardiovascular

Diferentes investigaciones sobre los beneficios de la risa, resaltan que reír también tiene efectos positivos sobre la función cardiovascular. Uno de estos efectos positivos es que la risa aumenta la capacidad del cuerpo para dilatar los vasos sanguíneos, y disminuye la carga sobre el sistema circulatorio. 

De igual manera, estos estudios señalan que la risa impacta en la producción de óxido nítrico, un compuesto químico muy importante para la función cardiovascular, que sirve para dotar a las arterias de más flexibilidad y mejorar la circulación sanguínea. 

Si hablamos de los beneficios de la risa y de su relación con el sistema cardiovascular, también tenemos que mencionar que las personas que tienen bajo control el estrés y la ansiedad, disminuyen significativamente las probabilidades de sufrir enfermedades cardiacas. 

Sin importar desde qué perspectiva se analice, reír es saludable, y puede hacer que las personas tengan una mayor calidad de vida en el corto y el largo plazo.

Reduce el riesgo de sufrir depresión y algunos trastornos mentales

La risa y la salud mental tienen una conexión muy importante, y es que según varios estudios publicados por la American Psychological Association (APA), cuando se utiliza la risa como terapia, se puede fortalecer la salud mental y prevenir la depresión y otros trastornos mentales. 

El humor y la risoterapia, además, son muy útiles para lidiar con los eventos estresantes y traumáticos, lo que ayuda a las personas a tener una vida más equilibrada y superar los momentos difíciles con más facilidad. 

Claro que la depresión y la ansiedad se generan por múltiples factores, y la risa no es la única herramienta que funciona o que se debe utilizar para combatir estos trastornos. Los efectos del humor y de la risa sobre la salud mental varían mucho dependiendo de la ubicación geográfica, la edad y el género de la persona, y es importante seguir el tratamiento recomendado por un especialista en psicología.

Estimula la conexión social

Un aspecto en el que todos parecen estar de acuerdo, sobre los beneficios de la risa, es que gracias a ella resulta más sencillo conectar con otras personas y cultivar la relación que tenemos con ellas. Sin importar el lugar, la risa genera un vínculo entre las personas y está asociada a los momentos de alegría. 

Mejorar la calidad de las relaciones que tenemos con los otros es sumamente importante, ya que es un factor que impacta sobre la salud mental, de la que recién hablamos en el punto anterior. Tener buenas relaciones sociales generalmente se asocia a un menor riesgo de sufrir de depresión y de ansiedad, sobre todo porque proporciona conexiones valiosas y apoyo emocional. 

Un buen ejemplo de los beneficios de la risa y el buen humor lo podemos encontrar precisamente en el ámbito laboral, donde las personas pueden romper el hielo, comunicarse mejor y conectar con sus compañeros de trabajo gracias a la risa.

Disminuye los conflictos y las tensiones interpersonales

En las situaciones de tensión, la risa también puede ser de mucha ayuda, ya que permite que se genere una comunicación más abierta y que las personas interactúen con empatía. El humor, bien utilizado, puede romper la barrera de hostilidad, y precisamente por ello se recomienda para la resolución de conflictos. 

Asimismo, la risa puede servir como herramienta para tratar temas que muchas veces resultan sensibles y difíciles. Esto sucede porque las personas se sienten más cómodas y no ven a los otros como una amenaza. 

Esto no quiere decir que las personas que se ríen más tienen menos conflictos, sino que cuentan con más herramientas para manejar la situación y equilibrar las emociones. HelpGuide señala que cuando se utiliza con respeto, un poco de risa puede dar lugar a un momento de intimidad y de diversión entre las personas. 

Ayuda a las personas a relajarse

Para terminar con la lista de beneficios de la risa, tenemos que señalar que la risa también sirve para que las personas se relajen, bajen la guardia y disfruten más de su vida. No hace falta realizar un estudio para entender de qué manera se relaciona la risa con la alegría y el placer, ya que cualquier persona puede dar testimonio de las sensaciones que se experimentan al reír. 

La risa es un excelente recurso para liberar la tensión acumulada en la mente y el cuerpo, y para muchas personas funciona como una práctica terapéutica. Esto sucede porque al reír, el cerebro libera endorfinas, conocidas también como las “hormonas de la felicidad”, lo que genera una sensación de bienestar y alivio.

Consejos para mejorar el sentido del humor

Como puedes haber visto a lo largo de este artículo sobre los beneficios de la risa, es importante mejorar el sentido del humor y empezar a reírse más seguido. Sin embargo, esto no resulta tan fácil para todos, ya que algunas veces las situaciones de la vida nos superan o tenemos inseguridades que nos lo dificultan. 

A pesar de esto, existen estrategias que pueden facilitar la tarea, y lograr que la vida nos resulte más alegre. Lo mejor de todo es que no se trata de nada complicado, basta con ver la vida desde otro punto de vista y reírnos incluso de nosotros mismos.

Ríete de ti mismo

Reírse de uno mismo es un acto de autocompasión que, además, nos ayuda a ver la realidad desde un punto de vista más alegre. De igual manera, cuando lo hacemos, podemos aumentar significativamente nuestra autoestima y enfrentar los desafíos de la vida con una mejor actitud. 

Para muchos es una forma de aceptarse como seres humanos, entender las imperfecciones como parte integral de la identidad de cualquier persona, abrazar las particularidades propias y dejar de sentir vergüenza por ellas. 

Rodéate de personas que te ayuden a reír

Para disfrutar de los beneficios de la risa también es importante que nos esforcemos por rodearnos de personas positivas que nos ayuden a reír y a disfrutar más la vida. Elegir bien a quienes nos acompañan tiene un impacto significativo sobre nuestra salud mental y emocional, así que, si queremos estar bien, tenemos que buscar la compañía de personas que alimenten nuestro sentido del humor. 

Asiste a eventos de comedia

Otra recomendación muy útil, es empezar a asistir a eventos de comedia o shows en vivo. Este tipo de eventos pueden llegar a ser terapéuticos, además de ser una excelente oportunidad de compartir con nuestros amigos o familiares. 

Las personas que se reúnen en este tipo de espacios tienen la intención de desconectarse de la cotidianidad, pasar un buen rato y, sobre todo, reírse. Así que no hay que pensarlo mucho, porque sus beneficios son innumerables.